Ползата от плуването и различните плувни стилове

Плуването е умение, което освен че носи удоволствие е и много полезно.То е спорт за всички възрасти. Може да се практикува както от деца, така и от възрастни.

Системното плуване подпомага функциите на растящия детски организъм, оказва оздравително и закаляващо въздействие, развива и укрепва мускулите на тялото.

По-студената спрямо температурата на тялото вода дразни кожата. Така се стимулира дишането и се увеличава обмяната на веществата. Плуването допринася и за развитието на дихателните органи, гръдния кош и неговата мускулатура. То е и много полезно при различните видове гръбначни изкривявания, от които страдат голям процент деца, особено в училищна възраст. Плуването е спорт, който е полезен даже и при най-тежките повреди в двигателния апарат. То се счита за терапия при децата с церебрална парализа и играе голяма роля за тяхното физическо и психическо развитие.

Всички деца, дори и най-малките, обичат да играят във водата. Плувният спорт има значение не само за физическото развитие. Той е и средство за активен отдих, за премахване на умората от физическия и умствен труд, за борба срещу неврозите у децата.

Плувни стилове

Има четири основни стила плуване: кроул, бруст, бътерфлай, гръб.

Кроул Стилът кроул е най-бързият и най-разпространенит вид плуване. При кроула тялото на плувеца лежи изпънато във водата и главата е леко повдигната. Двата краката се движат се бързо и непрекъснато като извършват последователни удари нагоре и надолу.

Движението на краката започва от тазобедрената става, преминава през бедрото и коляното и завършва камшикообразно в глезена. Ръцете загребват във водата една след друга, пренасят се във въздуха, отпускат се във водата и отново загребват. Движението през водата е по посока отпред назад като ръцете са леко свити в лакътя.
Координирането на движенията при кроула идва от свързването на дишането, движенията на краката и ръцете. При вдишване главата се обръща на лявата или на дясната страна в зависимост от това с коя ръка загребваме. Например при подготовката за загребване с дясната ръка вдишваме наляво, а при самото загребване и изнасяне на лявата ръка се издиша през устата и носа във водата.

Бруст Въпреки че при този стил се развива малка бързина, той има и редица предимства: по този начин се плува с малък разход на енергия и много продължително. Плуването бруст се прилага често при оказването на помощ, където е от значение добрата видимост, която има плувецът и възможността да пренесе лесно пострадал.

Движението на ръцете при този стил е едновременно и симетрично. Те са изпънати, прибрани една до друга, дланите са обърнати надолу, а пръстите — съединени. Китките се обръщат встрани така, че дланите да изтласкват водата назад. Ръцете се движат само под водата. Те се отпускат напред, загребват, прибират се надолу, доближават се до гръдния кош и после до брадата и накрая се обтягат.
Движенията на краката са също едновременни и симетрични. Те се сгъват едновременно в колената и тазобедрените стави, стъпалата идват на повърхността и започват да се разтварят встрани, като тласкат назад, докато се приберат един до друг.
Вдишването се извършва през устата в момента, когато ръцете са сгънати пред гръдния кош.

Гръб Плувните движения при плуването на гръб отговарят на движенията на кроула, но тялото на плувеца лежи по гръб във водата. Ръцете се движат последователно през и над водата, а краката също както при кроула изпълняват последователни движения нагоре и надолу.

Дишането при плуването по гръб се улеснява от факта, че устата и носът се намират над водата.

Бътерфлай
Този стил е разновидност на бруста и има основно спортно значение. Различава се от останалите по това, че ръцете след загребването се изнасят едновременно над, а не през водата. При бътерфлай цялото тяло изпълнява вълнообразно движение. За разлика от кроула тук ръцете и краката се движат едновременно - при едно пълно движение на ръцете се извършват две делфинообразни движения на краката.

Автор: Мария Лесичкова
Снимки: от Интернет